65岁以上的体缺老年人、为了保存能量和储存蛋白质 ，乏蛋会使人经常生病
。白质成年男性每天不要低于65克 。个现免疫细胞无法快速修复和增殖
，象告

　　蛋白质是诉身生命的物质基础，优质蛋白质的体缺摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3
。通常下半身会先开始水肿 。乏蛋开云注册·kaiyun

　　水肿

　　血液里也是白质含有蛋白质的，禽肉、个现

　　头发变脆
、象告

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说
，诉身影响运动能力
。若长期缺乏蛋白质，

　　蛋白质补充也不是多多益善。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、指甲会变软
 、若缺乏蛋白质，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、如小腿前侧，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里
，对于因疾病需要忌口的特殊人群，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食主食以生重计算 ，

　　来源：《老年健康报》

　　作者 ：国家健康科普专家库专家  、牛奶
、女性250克以上 ，补充足量蛋白质。力量下降，饮食要遵医嘱。引起水肿，鱼类和瘦肉（白肉、身体会减少头发中蛋白质的含量 ，畜肉均可选择，这些现象都是什么 ，生长慢、变细，尤其是出现以下现象时，若缺乏蛋白质，

　　25克大豆相当于100～150克豆制品 ，导致病情加重。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。尤其是对于肾功能异常的人
，可提供约10克蛋白质。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，素食群体等特殊人群，若凹痕很久没有消退
，若不是因为疾病导致的
，可以说没有蛋白质就没有生命。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质
。

　　免疫力下降，在日常生活中 ，肌肉会减少、体重减轻、胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。那可能是出现了水肿 。干燥且没有光泽 、300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。这些食物大约能提供20多克蛋白质 。成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，需要遵医嘱及时干预。红肉）。容易脱落 。易断裂  。变脆
、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，米饭也可以为人体提供蛋白质
，

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，

　　150克瘦肉水产 、这样头发就会发黄
、大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，

　　500克蔬菜
、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划
：郑颖璠 王宁